不过话说回来，你真的能脱下西装专心健身吗？你可以用各种理由说服自己不去健身房、游泳池或公园车道，但绝对没有理由说服自己不回家？只要你有时间回家，那么你就有时间锻炼，因为我们专门为你设计了8个在家就能做的易学练习。只要你坚持做以下8个练习，那么你的身材就指日可待了。迅速采取行动。

(资料图)

1.木偶动作：锻炼上臂和腰腹。

直立，双脚分开，手臂向侧面抬起，肘部微微弯曲。左手向上，右手向下，身体向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体向右转。如此重复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：加强背部和臀部进入大腿。

双脚分开，膝盖稍微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢跪着，在最低点保持这个姿势2秒钟，然后站到起始位置。重复5次。全程：30秒。

3.弯曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部灵活性。

双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。进一步弯曲，用双手抓住小腿。双腿伸直，膝盖不要抱得太紧，尽量接触地面。保持这个姿势，从1数到10。全程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调整髋关节。

开始姿势，双手撑地，右膝下跪，左腿伸直至身体。抬起并放下笔直的左腿，做4次。用你的右腿做。每条腿练习两次或更多。整个过程需要30秒。

5.向后踢：锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

双手伸直放在地上，跪下。跪拜。膝盖移动到鼻尖。然后抬起你的头，把你的左腿向后踢，踢到一个舒适和可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向上向后踢。重复12次。用你的右腿做同样的事情。全程时间：30秒。

6.侧面压腿：改善大腿内侧的轮廓。

右前臂支撑身体，位于右侧。左脚放在右腿前面的地上。抬起右腿15次。在另一边做。全程时间：30秒。

7.空中骑行：锻炼腿部，展平腹部。

仰卧，下背部着地，用手肘支撑身体，弯曲右腿并向胸部移动，然后把手伸入腿部并保持在离地面15厘米的位置。同时，弯曲你的左腿，并进入你的胸部。不要弓着背。就像骑自行车一样。全程时间：30秒。

8.后弓：改善腹部形状，使腰部曲线。

仰卧，屈膝，双脚牢牢地踩在地上。把手放在脑后。背部向上拱起，保持这个姿势2秒钟，然后平躺并紧贴地面4秒钟，重复5次。全程时间：30秒。