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1、找出你的体脂百分比。一般来说，当体脂率下降到13%(男性)或17%(女性)时，你会开始看到六块腹肌。当然，总会有一些例外。但是对于大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂率。确定身体成分的方法有很多，最简单的就是使用健身房的身体成分分析仪。你也可以在网上找到其他方法来计算你的身体成分。

2、锻炼腹肌。每周锻炼五天腹肌。每次练习要分3或4组进行，每组尽量重复。如果每组重复次数超过30次，可以增加重量(比如用健身球)让它们更有挑战性，每组重复次数就会减少。你应该：躺在健身凳上，伸直抬高双腿。这项运动锻炼下腹部肌肉。躺在地上，抬脚(或放在健身球或长凳上)，然后做仰卧起坐。这项运动锻炼了上腹部肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，一只脚叠在另一只脚上，保持上半身不动，锻炼斜纹肌。

3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大多数人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但事实上，你需要减掉大量的体脂才能获得你梦想中的六块腹肌。所以，你需要高强度的间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

4、全速跑100米，然后走100米，重复10次。这意味着你必须全速跑完100米，然后快速走回起点。重复这个过程10次，整个运动持续30分钟左右，目的是让心跳加速30分钟。可以每周做五次间歇训练，然后配合针对腹肌的练习。

5、多喝水。高强度运动时，身体必须保持足够的水分。此外，喝水也有助于防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天饮用大量新鲜冷水，保持身体水分和健康，避免腹胀。

6、备注：不仅是合理的运动和饮食，还有动力。制定一个计划，每天坚持，这样一个月后你就可以秀出腹肌了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。